アクトスWillGでの私のトレーニング3回目

アクトスWillGでの私のトレーニング3回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

本日予告通り、3回目のトレーニングです。
アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで、3セット、25秒インターバル』です。

今日から、トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

足を鍛えるマシン

レッグプレス、レッグエクステーション、シーテッドレッグカール がありますが、私がトレーニングに使うのはレッグプレスのみです。

また、レッグプレスは、最初と最後にやっています。

本日は過去に試したことのない重さに挑戦しました。
90kgです。

前回81kgをしても結局筋肉痛になれなかったので、今回は冒険しました。

90kgを10回してもまだ出来そうでしたので、このあと99kgにしました。

これも10回ずつ2セット。

合わせて10×3セットです。

これで筋肉痛になれるといいのですが。

結構99kgはきつかったので、あと10回は無理そうです。

ですが、8回では負荷がかかりきらない感じがあるため、今回は10回でしました。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、1~3位までは全て下半身の筋肉です。

つまり、足のトレーニングは基礎代謝向上、ダイエットに大きな関係があります。

どうにか筋肉痛になりたいです。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

前回に続き、36kgを8回ずつ3セット

でしています。

前回も少しですが筋肉痛になれましたので、まだ継続することにしました。

ただ、なかなか私にはきついように、3セット目になると残り2回がかなり厳しいです。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

腕を鍛えるマシン

シーテッドローのみです。

前回23kgで最後にやりましたので、今回も
23kgで8回×3セットしました。

何となく余力がありましたので、次回様子を見て重量をあげます。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

シーテッドローは、前回と同じ27kgを8回ずつ3セットしています。

ラットプルダウンも前回と同様、23kgを8回ずつ3セットしました。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

腹筋を鍛えるマシン

アブドミナルクランチ、ロータリートルソー があります。

アブドミナルクランチというのは、腹直筋を主に鍛える器具です。

今回アブドミナルクランチは、36kgで9回を3セットしました。

いつも3セット目がかなりきつく、1セット目がめちゃくちゃ簡単に感じます。

ある意味、すごい差で怖いです。

ロータリートルソーは、脇腹を主に鍛える器具です。

前回限界が分かりましたので、63kgで挑戦です。

63kgを10回ずつ左右3セットしています。

うなってしまうくらいきつかったです。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると腹筋は上位10位以内に入っていませんので、一番最後にするようにしています。

しかし、今回は、まだ余力がありましたし、まだこの地点で30分程度しか経過していないため、なんだかせっかく来たのにもったいないと思い、またレッグプレスに戻りました。

レッグプレスを更に重量を上げました。

108kg

これなら疲れるだろうと思いましたら、本当に疲れました。

5回でリタイアです。

その後、チェストプレスを流す目的で、18kg15回×2セット、10回を1セットして終了です。

かなり汗がじんわり出ましたよ。

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論だけ書くと、

足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

にほんブログ村←参考になったらクリックしてね♪

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング71回目(5/21)
アクトスWillGでの私のトレーニング71回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始してから71回目のトレーニングとなります。 前回から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行ってきました。 珍しく時間もかかっています。 ライザップを意識したこともあります。 ライザップでは、1トレーニングが50分です。 行ったことはないのですが、トレーニングの経験者のブログなどを見て分かりましたことを参考にしています。 さて、いつもなら、15分~30分程度しかトレーニングをしていませんでしたが、本日は、75分です。 1時間15分ひらすらトレーニングをしてきました。 では、ここからが今日の中身です。 いつもの流れは、 レッグプレス(足)⇒ラットプルダウン(背中)⇒チェストプレス(胸部)⇒ロータリートルソー(腹筋)⇒シーテッドロー(背中)⇒アブドミナルクランチ(腹筋)⇒シーテッドロー(腕) です。この順が乱

続きを読む

アクトスWillGでの私のトレーニング70回目(5/17)トレーニング方法を見直しました
アクトスWillGでの私のトレーニング47回目(3/1)
アクトスWillGでの私のトレーニング46回目(2/27)
アクトスWillGでの私のトレーニング45回目(2/25)

「ダイエット」記事をもっと見る