アクトスWillGでの私のトレーニング6回目

アクトスWillGでの私のトレーニング6回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

本日6回目のトレーニングとなります。
前回が土曜日でしたが、結局短時間それもわずか15分で全てのトレーニングをしたためか、全く疲労感、筋肉痛すら得られないまま悶々と週末を過ごす結果に。

そこで、本日予定にはなかったのですが、月曜日にトレーニングを実行しました。

アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで、3セット、25秒インターバル』です。

トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

足を鍛えるマシン

レッグプレス、レッグエクステーション、シーテッドレッグカール がありますが、私がトレーニングに使うのはレッグプレスのみです。

レッグプレスは、いきなり追い込みました。

前回は108kgで行いましたが、少しだけ筋肉痛っぽくなりかけて、ならない、という訳のわからない結果になったので、今回は更なる冒険をしました。

まず、108kgを8回しまして、いつものインターバル25秒をしました。

続きまして、117kgを8回して、やはり物足りないので、126kgに変更しつつ25秒待って、8回。

以上の3セットをしました。

これで筋肉痛になるのではないかな?

週2でトレーニングを基本していますので、約3週目ですが、体験こみで約1か月。

成果なのかもしれません。
結構重いものが持てるようになっていますね。
まさか123kgが持ち上がるとは!

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、1~3位までは全て下半身の筋肉です。

つまり、足のトレーニングは基礎代謝向上、ダイエットに大きな関係があります。

それに最初にやることに意味があるようですので頑張っています。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

まず、ラットプルダウンを、36kgを8回ずつ3セットしました。
前回、32kgで楽に感じたので、36kgでしてみましたが、やはり少しキツイ程度ではありますが、重さを実感出来ました。

シーテッドローは、実は3番目にしていません。
今回、空いていなかったため、5番目にしました。
27kgを8回ずつ3セットしています。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

この器具が実際の3番目の種目です。
ずーっと、32kgでやってきましたので、とうとう筋肉痛にならなくなりましたので、重量アップ!!
36kgを8回ずつ3セットしました。

たかが4kgされど4kg。
筋肉痛になればよいのですが。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

腕を鍛えるマシン

シーテッドローのみです。

今回は実際には5番目にやっています。
前回23kgでしたが、思い切って、27kgで開始しました。
27kgを8回でリタイアです。
やはり、シーテッドローの背筋側で酷使しているため、連続でやると疲労感が出てしまい、これがしっかり追い込めません。
次回からやり方を検討したいと思います。

続いて、23kgにまた減らして8回×2セットして終了です。
すごくきついので、これを重量あげるのはしばらく無理そうです。

腹筋を鍛えるマシン

アブドミナルクランチ、ロータリートルソー があります。

アブドミナルクランチというのは、腹直筋を主に鍛える器具です。

アブドミナルクランチは、実際には4番目にした種目です。
こちらも空いていないという都合でいつもと違います。
前回32kgで全く筋肉痛にならなかったため、今回重量アップ!!

36kgで10回を3セットしました。

4kg重くして回数を8回から10回にしました。
これで筋肉痛になるのなら、継続します。

ロータリートルソーは、脇腹を主に鍛える器具です。

実際には6番目にしています。
今回も63kgでやりました。

63kgを8回ずつ左右3セットしています。

今日は始めて、63kgがきついことはきついのですが、今までのきつさの半分という感じ。
まだ余力がある感じだったので、もし筋肉痛にならなければ、次回から重量アップします。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると腹筋は上位10位以内に入っていませんので、一番最後にするようにしています。

このあと、ラストに、ランニングマシンをしています。

といっても、走ってはいません。
今回も体脂肪が燃焼しやすい心拍数130前後を意識して歩こうと思ったのですが、ぷろたんさんの動画の中で階段を登るようなウォーキングが効果的だ、という話があり昇降運動は出来ないので、似た動作にするためには歩幅を大きくするようにして傾斜をかなりアップさせればそうなるかなーってことで、今回実行してみました。

結果的に心拍数が150前後になってしまうため、全く脂肪燃焼ゾーンからはずれますが、それを8分ほどしてから、残りの10分を130~140の心拍数になるように歩いて終了です。
じんわり汗をかきました。

これで、マシンには、100kcal消費と出たので終わっています。
ちなみに傾斜角度は、いつもは、3.0ですが、今回は5.5でした。
速度もいつもだと3.0ですが、今回は4.0にすると心拍数が140くらいでした。

ちなみに、1つ1つのマシンの間の時間ですが、空いているところにすぐに座って始めています。
私の場合、極力時間を無駄にしたくないので、休憩はしていません。

とにかく、下記にも掲載のように、アミノバリュー4000をひたすらトレーニング中は飲んでいます。
BCAAの効果を実感できているため、やらない理由がないからです。

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論、
足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

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この話以外の、アクトスの話は、アクトスWillGの日記をご覧下さい。

トレーニング後のプロテイン

最近、トレーニングの食事を気をつけています。

筋肉痛にならないように、アミノバリュー4000を飲んでいますが、このあと本来、ゴールデンタイムです。

ご存知のように、トレーニング後30分はホルモンが沢山出ていることもあり、30分以内に極力プロテインを補給したほうがトレーニング効果が良い方向にいきます。

そこで、私の場合、家からアクトスまで15分以上あるため、寄り道をすると確実に30分を超えてしまい、ゴールデンタイムを逃します。

一番いいのは、プロテインを持ち歩くことですが、私のイメージする粉のプロテインを持ち歩いて、飲むなんて、ちょっとやりたくないのです。

そこで、これを上記のドラッグストアで購入するようにしています。


これは、プロテインが15g配合されています。
これを鵜呑みにしていいのかわからないのですが、一応1回の最大料は20gということもあるので、食べながら帰ることにしています。
こちらは、だいたい150円くらいだと思います。税込です。
これより安いなら、買いだめしたいのですが、どうしても飽きそうで怖いです。

味がチョコ、ヨーグルト味の二択なので、近いうちに飽きそうです。

話を脱線しますが、こちらの商品

inバープロテイン(34g or 36g)×12個セット

価格:1,598円
(2018/11/19 14:35時点)
感想(15件)

私の知る限りですが、プロテインバーの最初の品だと思います。
以前はこれしかなかったと思います。こちらは、味もよいのですが、ちょっと高いのです。
だいたい170円くらい

毎日、もしくはトレーニング毎に購入となると、20円の差額が塵も積もれば山となる、と思ってしまって今回購入を控えています。
また、プロテインが10gと量が3分の2なのです。

そういう点でも、コストパフォーマンスがどちらが優れているか一目瞭然ですよね?

いつも悩みながら購入しています。

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(ダイエットを中心とした記事を掲載していますが、少しジャンルが異なるものも食事の重要性、ストレス緩和などの観点から掲載しています。)

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング75回目(6/3)
アクトスWillGでの私のトレーニング75回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。 5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。 いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。 結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。 先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。 そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。 本日は、50分以上という時間すら守れていません。 実際のトレーニング時間は、47分です。 3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。 では、ここからが今日の中

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