アクトスWillGでの私のトレーニング7回目

アクトスWillGでの私のトレーニング7回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

本日7回目のトレーニングとなります。
昨日が6回目でしたから、まさかの連日です。
筋肉痛があれば辞める予定でした。
しかし、筋肉痛になった部位が、背中というか肩の背中側と、腹筋(腹直筋、側筋)です。
ですから、今日は、短時間でもいいので、足と胸を集中的にいじめて、筋肉痛になってもらおう、という作戦です。
アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで、3セット、25秒インターバル』です。

トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

足を鍛えるマシン

レッグプレス、レッグエクステーション、シーテッドレッグカール がありますが、私がトレーニングに使うのはレッグプレスのみです。

レッグプレスは、昨日126kgも結局筋肉痛に至らなかったため、思い切って、135kgに挑戦です。

自分でも意外だったのですが、結構大変ではありますが持ち上がるではないですか。

結局135kgを8回ずつ3セット行いました。

一応、このあと、試しに限界に挑戦ということもありまして、その上の144kgに挑戦しました。

が、1回も持ち上がらなかったです。

ビクともしない、とはまさにこういうことなんだーって思いました。

これで筋肉痛になれば幸いです。

ちなみに、どうしても筋肉痛になりたかったのですが、最後にもう一度、レッグプレスをしています。

108kgで32回連続でして、5秒くらい休憩してから、7回しました。

めちゃくちゃ追い込んでみましたので、しばらく足がガクガクしましたよ。

更に、私も冒険しました。

36kgまで下げて、片足で交互に8回ずつしてフィニッシュです。

これなら筋肉痛になるでしょ~

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、1~3位までは全て下半身の筋肉です。

つまり、足のトレーニングは基礎代謝向上、ダイエットに大きな関係があります。

それに最初にやることに意味があるようですので頑張っています。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

この器具を2番目にしました。
昨日、36kgを8回ずつ3セットで筋肉痛にならなかったので、もう一度、36kgで8回ずつやるつもりでした。

が、3セット目だけ、どうしても持ち上げられず、7回でした。

多少の疲労感が残っていたのかもしれません。

筋肉痛になれば幸いです。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

今回は既に背中は筋肉痛だったので、シーテッドローのみしました。
昨日と同じ27kgで開始しましたが、持ち方を変えてみました。

普通に持つのはよいとして、逆手に持つやりかたをしてみました。

共に8回ずつ3セットですから、計6セットやりました。

これは背中にも効いたはずですが、腕や肩にも効いたという感じがしました。

すごく筋肉が張った感じがありました。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

本日はわずかこれだけにしました。

昨日の疲れもあるため、一応30分ほどの時間だけでしたが、集中してできたと思います。

念のため、昨日と同様にアミノバリュー4000を開始15分前から飲み出して終わる頃には効いているようにしましたが、やはり30分前に飲むのが理想的です。

近くで購入してから行くのでは、時間が少なすぎるので、やはりあらかじめ購入しておいた方がいいかなーと今回思いました。

さすがに明日は行かないと思います。

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論、
足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

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この話以外の、アクトスの話は、アクトスWillGの日記をご覧下さい。

トレーニング後のプロテイン

最近、トレーニングの食事を気をつけています。

筋肉痛にならないように、アミノバリュー4000を飲んでいますが、このあと本来、ゴールデンタイムです。

ご存知のように、トレーニング後30分はホルモンが沢山出ていることもあり、30分以内に極力プロテインを補給したほうがトレーニング効果が良い方向にいきます。

そこで、私の場合、家からアクトスまで15分以上あるため、寄り道をすると確実に30分を超えてしまい、ゴールデンタイムを逃します。

一番いいのは、プロテインを持ち歩くことですが、私のイメージする粉のプロテインを持ち歩いて、飲むなんて、ちょっとやりたくないのです。

そこで、これを上記のドラッグストアで購入するようにしています。


これは、プロテインが15g配合されています。
これを鵜呑みにしていいのかわからないのですが、一応1回の最大料は20gということもあるので、食べながら帰ることにしています。
こちらは、だいたい150円くらいだと思います。税込です。
これより安いなら、買いだめしたいのですが、どうしても飽きそうで怖いです。

味がチョコ、ヨーグルト味の二択なので、近いうちに飽きそうです。

話を脱線しますが、こちらの商品

inバープロテイン(34g or 36g)×12個セット

価格:1,598円
(2018/11/19 14:35時点)
感想(15件)

私の知る限りですが、プロテインバーの最初の品だと思います。
以前はこれしかなかったと思います。こちらは、味もよいのですが、ちょっと高いのです。
だいたい170円くらい

毎日、もしくはトレーニング毎に購入となると、20円の差額が塵も積もれば山となる、と思ってしまって今回購入を控えています。
また、プロテインが10gと量が3分の2なのです。

そういう点でも、コストパフォーマンスがどちらが優れているか一目瞭然ですよね?

いつも悩みながら購入しています。

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(ダイエットを中心とした記事を掲載していますが、少しジャンルが異なるものも食事の重要性、ストレス緩和などの観点から掲載しています。)

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング75回目(6/3)
アクトスWillGでの私のトレーニング75回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。 5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。 いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。 結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。 先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。 そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。 本日は、50分以上という時間すら守れていません。 実際のトレーニング時間は、47分です。 3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。 では、ここからが今日の中

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