11月22日の摂取栄養素を調べてみた

11月22日の摂取栄養素を調べてみた

昨日に続き、今日も食べたものを全てメモしておいて、後で全部のカロリーを調べてみました。

今日意識したことは、午前中にほとんどの炭水化物を摂取する。
タンパク質は合計60g以上とる。
脂質は極力とらない。
食事はお腹がすききる前に食べる。

を意識しました。
が、結構守れません。
特に長時間食べれない時があったので、かなりお腹がすいてしまい、ドカ食いになってしまいそうでした。

また、炭水化物を午前に、と思っていたのに、それも出来ていません。

結果をご覧下さい。



本日11月22日の私の食事

朝:肉まん1つ
味噌汁1杯
クロワッサン1つ
みかん半個

昼:なし

3時のおやつ:ステックパン1本
馬刺し100g
生卵1個
クリーム玄米ブラン


夕:生卵1個
ごはん100g
ちくわ1本
かまぼこ8分の1欠片
カニカマ1本
みかん1個

以上が私の食事でした。

これを表にするとこうなります。

ご覧のように、トレーニング時の食事についてで掲載しましたが、1日に摂り過ぎない栄養の基準として
炭水化物は、1270kcal以下
脂質が、508kcal以下
タンパク質が60g程度

ということを目標にしていますので、今日に関しては概ねクリアしていると思われます。

昨日と異なり、摂取カロリーも1600以上です。

昨日がひどかったので、反省していますので、多めに摂取しましたが、それでも2000には届いていません。

この食事の問題点

今回もやはり問題点はあります。

タンパク質が減ったこと。

炭水化物がまだ足りないことです。

脂質はほぼよい感じなのでこれでよいと判断しています。

どうしても、食べる食材を後から調べているため、摂取していいのか悪いのか分からず疑心暗鬼で食べています。

これを早く解消しないと拒食症になりそうです。

 

気にするべき食事内容とタイミング

やはり真剣に調べてみてわかったことがいくつかあります。

まず、食事は基本的にはトレーニングをする日としない日で分けて考える必要があるようです。

・トレーニングをする日は、トレーニングの前後で必要な炭水化物を多めに摂取すること
・トレーニングをしない日は、1日に必要な炭水化物は極力午前、昼食までに摂取するようにして、午後は摂取しないようにする
・体重1kgあたり、1gのタンパク質を摂取するように心がける
・1日の摂取カロリーを大体でしょうが、タンパク質が45%、炭水化物が30%、脂質が25%になるようにするとよいみたいです。

これ以上は調べてもよく分かりませんでした。
といいますのも、サイトにより書いてあることが微妙に違うのです。

減らす、と書いてあるところもあれば、取らない、と書いてあるところもあったり、どれがいいのか分かりません。

私のトレーニングと食事をずっと掲載していきますので、結果どうなったか、いずれ掲載しますので、ダメなものだったのか、よかったのか、確認してください。

と昨日掲載しました。

やはり本日の食事も理論値をはずれているため、よい食事ではなかったようです。

真剣に取り組む人はこういうことをきっちりされているそうですので、私も見習わないといけません。


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