11月23日の摂取栄養素を調べてみた

11月23日の摂取栄養素を調べてみた

昨日に続き、今日も食べたものを全てメモしておいて、後で全部のカロリーを調べてみました。

日々、意識したことは、午前中にほとんどの炭水化物を摂取する。
タンパク質は合計60g以上とる。
脂質は極力とらない。
食事はお腹がすききる前に食べる。

なのですが、意外に難しいです。
特に外食すると余計に難しくなります。

結果をご覧下さい。



本日11月23日の私の食事

朝:肉まん1つ
ちくわ1本

昼:ダブルモス野菜バーガー1こ
オニポテ1こ
モスチキン1こ

3時のおやつ:なし

夕:シーザーサラダ
アミノ酸サプリ
コーヒー

以上が私の食事でした。

これを表にするとこうなります。

ご覧のように、トレーニング時の食事についてで掲載しましたが、1日に摂り過ぎない栄養の基準として
炭水化物は、1270kcal以下
脂質が、508kcal以下
タンパク質が60g程度

ということを目標にしていますので、今日も昨日同様に目標はクリアしています。

しかし、昨日から本日にかけて体重は0.4kg増えました。

1600キロカロリーの摂取で体重が増えるのですよ。

今日は一応昨日より低カロリーですが、約200低い程度です。

この食事の問題点

今回もやはり気になりますね。

タンパク質がかなり減ったこと。

炭水化物がまだ足りないことです。

脂質はかなり取りすぎました。

どうしても、外食で脂っこい、特に揚げ物を食べるとかなり脂質が取れます。

わかっていますが、たまにはとらないといけないのも事実ですから身体によい油を取りたいものです。

今回に関しては特にタンパク質が相当少ない割合になりました。

目標値は全体の45%です。

ですから20%すら切っている今回の食事は落第点です。

気にするべき食事内容とタイミング

やはり真剣に調べてみてわかったことがいくつかあります。

まず、食事は基本的にはトレーニングをする日としない日で分けて考える必要があるようです。

・トレーニングをする日は、トレーニングの前後で必要な炭水化物を多めに摂取すること
・トレーニングをしない日は、1日に必要な炭水化物は極力午前、昼食までに摂取するようにして、午後は摂取しないようにする
・体重1kgあたり、1gのタンパク質を摂取するように心がける
・1日の摂取カロリーを大体でしょうが、タンパク質が45%、炭水化物が30%、脂質が25%になるようにするとよいみたいです。

これ以上は調べてもよく分かりませんでした。
といいますのも、サイトにより書いてあることが微妙に違うのです。

減らす、と書いてあるところもあれば、取らない、と書いてあるところもあったり、どれがいいのか分かりません。

私のトレーニングと食事をずっと掲載していきますので、結果どうなったか、いずれ掲載しますので、ダメなものだったのか、よかったのか、確認してください。

と昨日掲載しました。

やはり本日の食事も理論値をはずれているため、よい食事ではなかったようです。

真剣に取り組む人はこういうことをきっちりされているそうですので、私も見習わないといけません。


ダイエット関連記事


ダイエットを成功させるには
基礎代謝とダイエットの関係
チョコレートの効能・効果とダイエット
トマトのリコピン成分による美容効果、美肌効果、老化防止でダイエットを成功へ!?
ダイエットにL-カルニチンは強い味方
美しい腹筋のつくり方
絶対に運動しないでダイエット
ダイエットと筋肉
私がダイエット成功したのはワールドスリムグリーンスムージー酵素ダイエットのおかげ
アラフォーがダイエット成功への鍵は基礎代謝
野菜はダイエットの味方?
みかんの知って得する効能・効果
キャベツダイエットの方法と効果
じゃがいもの知られざる4つの効能・効果
人参の効能・効果
乳清の有効活用を調べたら意外な効果に感動!
大根の栄養がなさすぎて驚いた
オリーブオイルの素晴らしき効能・効果
など合わせてご覧下さい。お役に立てるはずです。



にほんブログ村←参考になったらクリックしてね♪

応援してくださると嬉しいです

にほんブログ村←今回の記事が参考になったらクリックしてくださいね♪
(ダイエットを中心とした記事を掲載していますが、少しジャンルが異なるものも食事の重要性、ストレス緩和などの観点から掲載しています。)

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング75回目(6/3)
アクトスWillGでの私のトレーニング75回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。 5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。 いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。 結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。 先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。 そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。 本日は、50分以上という時間すら守れていません。 実際のトレーニング時間は、47分です。 3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。 では、ここからが今日の中

続きを読む

アクトスWillGでの私のトレーニング74回目(5/31)
完全栄養食のベースパスタ実食!
アクトスWillGでの私のトレーニング73回目(5/28)
アクトスWillGでの私のトレーニング72回目(5/24)

「ダイエット」記事をもっと見る