アクトスWillGでのトレーニング1ヶ月の変化

アクトスWillGでのトレーニング1ヶ月の変化

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

3つ前の日記のアクトスWillGでの私のトレーニング11回目にも書きましたが、11月30日に11回目のトレーニングをしました。

11月1日から訪問を開始してもう1か月。

どのような変化があったか掲載しておきます。

まず体重とか、体型とか、見た目とかの話をします。

アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで、3セット、25秒インターバル』です。

食事などは過去の日記に記載していますので、そちらでご確認ください。

体重などの変化

体重:-0.8kg
体脂肪率:-0.2%
骨格筋率:+0.1%

となりました。比較は、11月1日と12月1日です。

お気づきの方もいると思いますが、ほぼ変化なしです。

実は、最初、特に22日までは、-1.3kgまで減らしていたのですが、ここから方針を変えています。

体脂肪、骨格筋無関係に体重が軽ければよい、と思っていました。

しかし、このままだと私の理想とする筋肉が増えることが妨げられるとわかりました。

そこで、23日からはとにかくタンパク質の摂取量、脂質の減量、野菜を多く摂取することを心がけることにしました。

真剣に悩んでいたのは、22日あたりはとくに、便秘がひどく、これでは生活に支障をきたすかな?というレベルにまでなっていましたので、上記を実践することにしました。

結果、体重はほぼ戻りまして、-0.8kgどまりとなりました。

今、気にしているのは、前日比でプラスマイナス0kgになるように努力しています。

見た目の変化

真面目な話、すごく変化がありました。

特にお腹周りは相当きつい重さでやっているからでしょう。

ぽっこりしてはいませんが、少し気になる感じだったお腹が凹みました。

更に多分ですが、アブドミナルクランチの効果だと思いますが、腹筋上部が割れてきました。

大袈裟ですが、割るというより縦にへこみが入るようになりました。

ポコポコ、板チョコみたいには当然なりませんが、一番上の部分と2番目の間に縦、横にへこみが出来たので少し引き締まって見えるようになりました。

そのため、結構うやらましがられるようになったので、少し自慢出来そうな部位です。

あと背中のトレーニングに励んだためか、俗にいう脇のぜい肉?あれがほぼなくなりました。

つかめたのがつかめなくなった、という程度ですが、何となく、引き締まった気がします。

胸も少し引き締まりました。

いい意味で、です。

何となく、胸筋の両胸の中央部に筋肉が引っ張る感じがするため、下胸を引っ張り上げてくれているように感じます。

これがなかなか素晴らしい効果だと思っています。

うまく説明できませんが、1ヶ月で一番鍛えたかった、胸周りは理想に近づいたと思っています。

腕に関しては特に変化がないです。

やはり特別、腕用のマシンがないので、引き締まった、という実感はないです。

足はよくわかりません。

何となく正座をしてもしびれにくくなったように感じますが、その程度です。

見た目の変化はほぼないです。

一番ネックになっていた腰痛はあまり変わらずあります。

ただ、トレーニングをしたせいでなっているようにも感じるため、以前と違うのかはよくわかりません。

よく聞く話として、腰痛は、お腹の筋肉と背中の筋肉のバランスだという話もあるので、腹筋ばかり鍛えてもいけないし、背筋も鍛えないといけない、ということですから、気長に見ていきたいと思います。

体型

中肉中背だったと思いますが、1ヶ月を通して、凹むところは凹み、いらない脂肪は減ったようにも感じますが、特に大きな差は数値では出ていません。

ですが、人からの評価が多少変わったところをみると、見た目の体型が変わったのではないかな?と思います。

こればかりは、人の目が判断してくれるもので、自分の目ではよくわかりません。

自分でなら、お風呂に入ったり、鏡を見れば、どこがどう変わったのか分かりますが、服を着た状態での変化はどうしても他人の目しか判断出来ないです。

姿勢がよくなったとは言われないので、姿勢をよくして若々しくいたいなーって思っています。

私が摂取しているサプリメント

過去の日記に基本的に全て掲載済みですが、今一度確認をこめて掲載します。

毎日飲むのは、マルチビタミン、L-カルニチン、HMBです。

どのメーカーのどれがいいのかは分かりませんが、私が飲んでいるのは
DHCのマルチビタミン

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L-カルニチン

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HMB

これらを飲んでいます。

他に、トレーニング前後でアミノバリュー4000や、BCAA+Gなども飲んでいますが、サプリではなく、飲料として飲んでいます。

トレーニング後には、牛乳とDNSのプロテインも飲んでいます。

何がいいのかはわかっていませんが、少しでも変化があるなら何でも試したいと思っています。

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(ダイエットを中心とした記事を掲載していますが、少しジャンルが異なるものも食事の重要性、ストレス緩和などの観点から掲載しています。)

ダイエット

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アクトスWillGでの私のトレーニング75回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。 5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。 いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。 結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。 先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。 そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。 本日は、50分以上という時間すら守れていません。 実際のトレーニング時間は、47分です。 3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。 では、ここからが今日の中

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