アクトスWillGでの私のトレーニング14回目

アクトスWillGでの私のトレーニング14回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

11月は基本的に、火曜日と金曜日をトレーニングと決めていました。
今月はどうしても変化が出てくるともっとやりたくなるものです。
月、水、金でいけるなら、行ってみようかな、というのが目標です。

アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで、3セット、25秒インターバル』です。

トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

足を鍛えるマシン

レッグプレス、レッグエクステーション、シーテッドレッグカール がありますが、私がトレーニングに使うのはレッグプレスのみです。

本日は完璧にBCAAとアミノバリューを飲んでから30分経過時に開始しました。

135kgをまず10回してから、8回2セットをギリギリしました。

やはりギリギリでした。
どうしても重いです。
でもやれないわけではないため、目標通りやりました。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、1~3位までは全て下半身の筋肉です。

つまり、足のトレーニングは基礎代謝向上、ダイエットに大きな関係があります。

それに最初にやることに意味があるようですので頑張っています。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

まずはラットプルダウンをしました。
本当はしないつもりだったのです。
なぜって、筋肉痛がまだあるからです。
昨日からずっと筋肉痛が結構ありまして、今日も軽い筋肉痛があるのでやらないでおこうかなって思ったのですが、重さを軽くすればいいか、ということでいつもより大幅に軽くして挑戦です。

41kgから、18kgまで下げて、両手でやらないで、片手で交互に8回ずつ3セットしました。
結構きつくないのですが、ラストだけちょっと大変と感じました。

下のチェストプレス、ロータリートルソーの後に、シーテッドローをしました。

前回水曜日に41kgで挑戦したために筋肉痛になった気がしますが、36kgまで下げて行いました。
8回ずつ3セットです。
この時、ちょっと筋肉痛がほぐれて痛くないのをいいことに普通にやってしまい、帰宅後、筋肉痛というより背中に倦怠感があります。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

41kgを8回ずつ3セット。

珍しく苦になることなく、こなせました。
もちろん最後の2回だけはきつかったですが、あとは結構楽にこなせた方です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

腹筋を鍛えるマシン

アブドミナルクランチ、ロータリートルソー があります。

ロータリートルソーは、脇腹を主に鍛える器具です。

68kgで10回を3セットです。

相変わらずきついです!
2セット目が終わる頃にはかなりぐったりです。
3セット目はもう勢いでやっているだけですね。

この後にシーテッドローをしています。

アブドミナルクランチというのは、腹直筋を主に鍛える器具です。

アブドミナルクランチは、過去最重量の45kgに挑戦です。

10回ずつ3セットをしましたが、吐きそうになりました。
きついです。本当にきついです。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると腹筋は上位10位以内に入っていませんので、一番最後にするようにしています。

腕を鍛えるマシン

シーテッドローのみです。

今回もやるのを忘れました。

といいますか、アブドミナルクランチの後に、ランニングマシンにいきました。

25分117kcal消費でやめました。
速度は、かなり遅くしています。
時速1.2km/hくらいです。その代わり、その速度に合わせたスローな大幅なウォーキングです。
これが意外にきつい!!
心拍数が160以上になってしまいます。
強度としては、4くらいでしょうか。

完全に無酸素運動になってしまっているので、脂肪燃焼にはよくないです。

5分遅いのをしては、時速4kmにして、心拍数を130に戻すために普通のウォーキングをして、の繰り返すをしています。
傾斜角度は、最大の15%~4%を利用しています。

角度が15%の時は、低速で。
角度が4%の時は、普通に歩く、の繰り返しです。

これを25分間やりました。

汗だくでした。

このあと、少し時間があったので、レッグプレスをもう一度、99kgで15回して終了です。

足をいじめまくった感じでした。

現在、トレーニングから2時間経過して日記を作成していますが、背中のだるさがすごい顕著です。

あと、すごくお腹がすいています。

珍しいことです。

帰宅後(ゴールデンタイム中)、すぐに300mlの低脂肪乳と一緒にDNSのプロテインを飲んでいます。

土日は休養します。

今回も、アミノバリューに3杯分のBCAA+Gを溶かし込んで飲みました。

11回目のトレーニングから、アミノバリューを1本しか飲んでいなかったのを、2本飲むようにしています。

そのほうが更に筋肉痛になりにくくなる気がしているからです。

BCAA+Gはこちらの商品です。
好みもありますが、私にはまずい!と感じています。
スプーン3杯で飲むのですが、約6gなんです。
1kgも購入してしまい、これどうするの!?って感じです。
レビューでレモネードが一番美味しいみたいだったのに、すごく苦いって感じています。
私のお口がおこちゃまだからなのか、困った問題が発生しています。
アミノバリューと一緒に飲むと苦味がほぼ消えましたので、これなら飲めるかなと思っています。ただし1本に2杯までは消せますが、3杯入れると苦味が前に出てきます。

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論、
足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

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この話以外の、アクトスの話は、アクトスWillGの日記をご覧下さい。

トレーニング後のプロテイン

最近、トレーニングの食事を気をつけています。

筋肉痛にならないように、アミノバリュー4000を飲んでいますが、このあと本来、ゴールデンタイムです。

ご存知のように、トレーニング後30分はホルモンが沢山出ていることもあり、30分以内に極力プロテインを補給したほうがトレーニング効果が良い方向にいきます。

そこで、私の場合、家からアクトスまで15分以上あるため、寄り道をすると確実に30分を超えてしまい、ゴールデンタイムを逃します。

一番いいのは、プロテインを持ち歩くことですが、私のイメージする粉のプロテインを持ち歩いて、飲むなんて、ちょっとやりたくないのです。

そこで、これを上記のドラッグストアで購入するようにしています。


これは、プロテインが15g配合されています。
これを鵜呑みにしていいのかわからないのですが、一応1回の最大料は20gということもあるので、食べながら帰ることにしています。
こちらは、だいたい150円くらいだと思います。税込です。
これより安いなら、買いだめしたいのですが、どうしても飽きそうで怖いです。

味がチョコ、ヨーグルト味の二択なので、近いうちに飽きそうです。

話を脱線しますが、こちらの商品

inバープロテイン(34g or 36g)×12個セット

価格:1,598円
(2018/11/19 14:35時点)
感想(15件)

私の知る限りですが、プロテインバーの最初の品だと思います。
以前はこれしかなかったと思います。こちらは、味もよいのですが、ちょっと高いのです。
だいたい170円くらい

毎日、もしくはトレーニング毎に購入となると、20円の差額が塵も積もれば山となる、と思ってしまって今回購入を控えています。
また、プロテインが10gと量が3分の2なのです。

そういう点でも、コストパフォーマンスがどちらが優れているか一目瞭然ですよね?

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(ダイエットを中心とした記事を掲載していますが、少しジャンルが異なるものも食事の重要性、ストレス緩和などの観点から掲載しています。)

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング75回目(6/3)
アクトスWillGでの私のトレーニング75回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。 5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。 いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。 結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。 先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。 そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。 本日は、50分以上という時間すら守れていません。 実際のトレーニング時間は、47分です。 3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。 では、ここからが今日の中

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