アクトスWillGでの私のトレーニング34回目(1/30)

アクトスWillGでの私のトレーニング34回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

2019年12回目のトレーニングとなります。

月火水と連日通ったのは始めてかもしれません。
やはり火曜日に通常通りの回数、重さは重めでしたので、水曜日は少し筋肉痛はないものの、身体重い感じで出かけました。

結果的に本日木曜日ですが、胸筋が久しぶりに筋肉痛です。
相変わらず腹筋が筋肉痛になっていないのが少し不満ですが。

いつもの流れは、
レッグプレス(足)⇒ラットプルダウン(背中)⇒チェストプレス(胸部)⇒ロータリートルソー(腹筋)⇒シーテッドロー(背中)⇒アブドミナルクランチ(腹筋)⇒シーテッドロー(腕)
です。この順が乱れると疲労回復が出来ずにノルマが達成出来ないことが多々あります。
アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで、3セット、25秒インターバル』です。

今回久しぶりにアミノバリューを飲まないで満腹状態という最悪な状態で出かけています。

やはり感想ですが、パフォーマンスが落ちましたね。
満腹感のせいもあるのでしょうが、アミノバリューのようなBCAA系の物を摂取していないため、プラセボ効果ではなく、身体が本領発揮!という感じにならないのを実感しました。

これは終わった時にそう思っただけなので、余計BCAAの効果を実感出来ました。
私が摂取しているBCAAはこちら。

BCAA+Gはここで掲載しているショップで購入しています。
私個人の感想としてはまずい!の一言につきます。
多分、私の好みの味でないからだと思います。
これは、一緒に入っているスプーンすり切り3杯を運動前から最中に飲むタイプの粉です。
この粉をこのまま飲むのは理論上、不可能に近いので、水とかに溶かして飲みますが、味がしっかりしているので、水に溶かすととにかく苦い!
そこで私はアミノバリューに溶かして飲んでいます。
アミノバリューに最初からついている味にプラスされる感じで、結果的にあまり苦くなくなるので気に入っています。
ただ、アミノバリューが少しコスト的に高いこと。
アミノバリューにもBCAAが含まれているため、過剰になっていないか、などが気にはなっていますが、過剰摂取で困ったことが起きていないため、放置しています。
味をしっかり選べば、水にこのBCAA+Gだけでよいと思うのですが、以前にも掲載していますように、1kgも購入してしまい、一回6gしか飲まないので、いつになるのやら。

トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

腹筋を鍛えるマシン

アブドミナルクランチ、ロータリートルソー があります。

ロータリートルソーは、脇腹を主に鍛える器具です。

昨日しっかりやったので、今回はしていません。

アブドミナルクランチというのは、腹直筋を主に鍛える器具です。

連日鍛えても、筋肉痛にならないため、とうとう54kgでトレーニングです。

10回ずつ3セットしましたが、本日(トレーニングの翌日)になっても筋肉痛にならないため、重さ、回数、セット数を見直す必要がありそうです。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると腹筋は上位10位以内に入っていませんので、一番最後にするようにしています。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

連日行っているため、少しだけ胸に違和感(よい意味で)ありますので、今日も挑戦。

41kgで8回ずつ3セット。
少しだけ楽ですが、重すぎない程度ですから、よいトレーニングでした。

結果的に少しだけですが、筋肉痛になりました。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

ラットプルダウンのみしました。

45kgを8回ずつ3セットしました。

昨日はこれがきつかったのに、比較的に簡単にできてしまいました。

やはり順番が重要です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

以上が、水曜日にしたトレーニングです。
本日木曜は、アクトスがおやすみなので、いけません。

明日金曜日に行ってきます!

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論、
足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

にほんブログ村←参考になったらクリックしてね♪

この話以外の、アクトスの話は、アクトスWillGの日記をご覧下さい。

トレーニング後のプロテイン

最近、トレーニングの食事を気をつけています。

筋肉痛にならないように、アミノバリュー4000を飲んでいますが、このあと本来、ゴールデンタイムです。

ご存知のように、トレーニング後30分はホルモンが沢山出ていることもあり、30分以内に極力プロテインを補給したほうがトレーニング効果が良い方向にいきます。

そこで、私の場合、家からアクトスまで15分以上あるため、寄り道をすると確実に30分を超えてしまい、ゴールデンタイムを逃します。

一番いいのは、プロテインを持ち歩くことですが、私のイメージする粉のプロテインを持ち歩いて、飲むなんて、ちょっとやりたくないのです。

そこで、これを上記のドラッグストアで購入するようにしています。


これは、プロテインが15g配合されています。
これを鵜呑みにしていいのかわからないのですが、一応1回の最大料は20gということもあるので、食べながら帰ることにしています。
こちらは、だいたい150円くらいだと思います。税込です。
これより安いなら、買いだめしたいのですが、どうしても飽きそうで怖いです。

味がチョコ、ヨーグルト味の二択なので、近いうちに飽きそうです。

話を脱線しますが、こちらの商品

inバープロテイン(34g or 36g)×12個セット

価格:1,598円
(2018/11/19 14:35時点)
感想(15件)

私の知る限りですが、プロテインバーの最初の品だと思います。
以前はこれしかなかったと思います。こちらは、味もよいのですが、ちょっと高いのです。
だいたい170円くらい

毎日、もしくはトレーニング毎に購入となると、20円の差額が塵も積もれば山となる、と思ってしまって今回購入を控えています。
また、プロテインが10gと量が3分の2なのです。

そういう点でも、コストパフォーマンスがどちらが優れているか一目瞭然ですよね?

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング71回目(5/21)
アクトスWillGでの私のトレーニング71回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始してから71回目のトレーニングとなります。 前回から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行ってきました。 珍しく時間もかかっています。 ライザップを意識したこともあります。 ライザップでは、1トレーニングが50分です。 行ったことはないのですが、トレーニングの経験者のブログなどを見て分かりましたことを参考にしています。 さて、いつもなら、15分~30分程度しかトレーニングをしていませんでしたが、本日は、75分です。 1時間15分ひらすらトレーニングをしてきました。 では、ここからが今日の中身です。 いつもの流れは、 レッグプレス(足)⇒ラットプルダウン(背中)⇒チェストプレス(胸部)⇒ロータリートルソー(腹筋)⇒シーテッドロー(背中)⇒アブドミナルクランチ(腹筋)⇒シーテッドロー(腕) です。この順が乱

続きを読む

アクトスWillGでの私のトレーニング70回目(5/17)トレーニング方法を見直しました
アクトスWillGでの私のトレーニング47回目(3/1)
アクトスWillGでの私のトレーニング46回目(2/27)
アクトスWillGでの私のトレーニング45回目(2/25)

「ダイエット」記事をもっと見る