アクトスWillGでの私のトレーニング36回目(2/4)

アクトスWillGでの私のトレーニング36回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

2019年14回目のトレーニングとなります。

掲載したつもりになっていまして、遅くなりました。
2月4日月曜日のトレーニングのお話をします。
早いものです。
もう2月ですよ。
2月としてはまだ2回目のトレーニングです。
ただ、今回は特別な日です。

それは、とうとう大量購入していたアミノバリュー2000がなくなったので、代わりに「ザバスのミルクプロテイン」を購入したのです。
問題はこれで解決していないのですけどね。
要するに運動前の摂取予定のBCAAの類が摂取しにくくなりましたので、初のコーヒーに溶かすという作戦に出たのです。

結果的にはまずかったです。
味が最悪でしたが、なしというのが過去に完全にアウトだったので、それをどうにかしないといけないという課題が残った状態です。

では、何がザバスに求められているかというと、トレーニング直後の帰宅までのプロテイン補給の即効性です。

30分以内に極力飲みたいのに、レンタル屋さんによったりするだけで間に合わない、という事態を何回も経験しているので、これを解消できました。

後ほど改めて、ザバスの携帯できるプロテインの話をします。

さて、いつもの話をしていきます。

いつもの流れは、
レッグプレス(足)⇒ラットプルダウン(背中)⇒チェストプレス(胸部)⇒ロータリートルソー(腹筋)⇒シーテッドロー(背中)⇒アブドミナルクランチ(腹筋)⇒シーテッドロー(腕)
です。この順が乱れると疲労回復が出来ずにノルマが達成出来ないことが多々あります。
アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで、3セット、25秒インターバル』です。

アミノバリューとBCAA+Gを加えて飲みました。
時間は飲んでから30分経過あたりでトレーニングを開始しました。

トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

足を鍛えるマシン

レッグプレス、レッグエクステーション、シーテッドレッグカール がありますが、私がトレーニングに使うのはレッグプレスのみです。

126kgで8回ずつ3セットしました。
特に何ということはないのですが、ゆっくり8回ずつしました。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、1~3位までは全て下半身の筋肉です。

つまり、足のトレーニングは基礎代謝向上、ダイエットに大きな関係があります。

それに最初にやることに意味があるようですので頑張っています。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

まず、ラットプルダウンをしました。

45kgを8回ずつ3セットしました。
これもいつも通りです。
極力意識しているのはゆっくりすることです。
結構、姿勢を重視していて、とにかく重さと数だけにこだわると、変な姿勢になってしまい、結果的に腰を痛めるとわかりまして、正確な姿勢で行うことを意識しています。

先にチェストプレスをして、ロータリートルソーをしてからシーテッドをしています。

45kgで8回ずつ3セットしました。

傾向としてはこの順で行うとかなり楽です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

50kgで8回ずつ3セットしています。

少しきついですが、きついほうがやはり筋肉痛に少しなるのでそれが嬉しいです。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

腹筋を鍛えるマシン

アブドミナルクランチ、ロータリートルソー があります。

ロータリートルソーは、脇腹を主に鍛える器具です。

68kgで10回ずつ3セット左右しています。
今回は腰痛が完全に治っていないために72kgではしていません。

アブドミナルクランチというのは、腹直筋を主に鍛える器具です。
54kgで10回、11回、10回と行いました。

結構余力がありました。
なかなか筋肉痛になりにくいのがネックです。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると腹筋は上位10位以内に入っていませんので、一番最後にするようにしています。

腕を鍛えるマシン

シーテッドローのみです。

今回はやりませんでした。

ずっとやっている人がいて、できなかっただけですが。

BCAA+Gはこちらの商品です。
好みもありますが、私にはまずい!と感じています。
スプーン3杯で飲むのですが、約6gなんです。
1kgも購入してしまい、これどうするの!?って感じです。
レビューでレモネードが一番美味しいみたいだったのに、すごく苦いって感じています。
私のお口がおこちゃまだからなのか、困った問題が発生しています。
アミノバリューと一緒に飲むと苦味がほぼ消えましたので、これなら飲めるかなと思っています。ただし1本に2杯までは消せますが、3杯入れると苦味が前に出てきます。

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論、
足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

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この話以外の、アクトスの話は、アクトスWillGの日記をご覧下さい。

トレーニング後のプロテイン

最近、トレーニングの食事を気をつけています。

筋肉痛にならないように、アミノバリュー4000を飲んでいますが、このあと本来、ゴールデンタイムです。

ご存知のように、トレーニング後30分はホルモンが沢山出ていることもあり、30分以内に極力プロテインを補給したほうがトレーニング効果が良い方向にいきます。

そこで、私の場合、家からアクトスまで15分以上あるため、寄り道をすると確実に30分を超えてしまい、ゴールデンタイムを逃します。

一番いいのは、プロテインを持ち歩くことですが、私のイメージする粉のプロテインを持ち歩いて、飲むなんて、ちょっとやりたくないのです。

そこで、これを上記のドラッグストアで購入するようにしています。


これは、プロテインが15g配合されています。
これを鵜呑みにしていいのかわからないのですが、一応1回の最大料は20gということもあるので、食べながら帰ることにしています。
こちらは、だいたい150円くらいだと思います。税込です。
これより安いなら、買いだめしたいのですが、どうしても飽きそうで怖いです。

味がチョコ、ヨーグルト味の二択なので、近いうちに飽きそうです。

話を脱線しますが、こちらの商品

inバープロテイン(34g or 36g)×12個セット

価格:1,598円
(2018/11/19 14:35時点)
感想(15件)

私の知る限りですが、プロテインバーの最初の品だと思います。
以前はこれしかなかったと思います。こちらは、味もよいのですが、ちょっと高いのです。
だいたい170円くらい

毎日、もしくはトレーニング毎に購入となると、20円の差額が塵も積もれば山となる、と思ってしまって今回購入を控えています。
また、プロテインが10gと量が3分の2なのです。

そういう点でも、コストパフォーマンスがどちらが優れているか一目瞭然ですよね?

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(ダイエットを中心とした記事を掲載していますが、少しジャンルが異なるものも食事の重要性、ストレス緩和などの観点から掲載しています。)

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング75回目(6/3)
アクトスWillGでの私のトレーニング75回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。 5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。 いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。 結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。 先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。 そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。 本日は、50分以上という時間すら守れていません。 実際のトレーニング時間は、47分です。 3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。 では、ここからが今日の中

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