アクトスWillGでの私のトレーニング72回目(5/24)

アクトスWillGでの私のトレーニング72回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

本日トレーニングを開始してから72回目のトレーニングとなります。
前々回から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行ってきました。

先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。
そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。

多分、2回ほど前の日記に掲載しましたが、筋トレの効果は、1回の重さが限界の重さで1回出来た時と、その半分の重さだとしても、2回しか出来なくても効果が一緒というデーターを元に総重量にこだわるようにしています。
インターバルも同様です。

実際のところ、休憩が長いとモチベーションや、効果に不安感や不信感をいただきますが、実際には休憩が短いより長いほうが疲労感が少ないため、トレーニングの質が上がることが証明されています。

つまり、重たいものを8回しか持ち上げれない時に、連続で次のセットにいくよりもしっかりインターバルをとってこなしたほうが意味があるということです。

当然ですが、人は疲れてくるとモチベーションも下がりますが、姿勢も悪くなります。
結果的に怪我のもとになったり、回数をこなせない、反動を使ったりして無理やり数だけこなす結果になり、筋トレの効果が低くなるようです。
これを避けるためにも、インターバルをしっかりとって、次につなげることに価値があるそうです。
ただし、このインターバルが長すぎても~?と思う人が出てくると思われますが、それが科学的には長くても効果に差が出ない、と結論づけられています。

この結果をふまえて、私のトレーニングは内容より総重量だけにこだわっています。

当然同じ重さを維持していていは、筋力のアップにはつながらないため、継続的に増加させていくことが必要です。

本日は、過去最長の75分のトレーニングでした。

では、ここからが今日の中身です。

いつもの流れは、
レッグプレス(足)⇒ラットプルダウン(背中)⇒チェストプレス(胸部)⇒ロータリートルソー(腹筋)⇒シーテッドロー(背中)⇒アブドミナルクランチ(腹筋)⇒シーテッドロー(腕)
です。この順が乱れると疲労回復が出来ずにノルマが達成出来ないことが多々あります。
もちろん、この場合のノルマは重さと回数をさしますが、この場合、もう一度2周目という形で足りない分をフォローすることにしています。
アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで3セットして、セット間のインターバルは1~2分。一回りしたら、足りない重量分を2周目で補う』です。

アミノバリューを服用後30分後にはトレーニングを始めました。

トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

足を鍛えるマシン

レッグプレス、レッグエクステーション、シーテッドレッグカール がありますが、私がトレーニングに使うのはレッグプレスのみです。

前回と同じ117kgで開始です。
どうしても身体が温まるまで無理に重いものでやらないほうがよいと感じます。

25回連続でして60秒インターバル、126kgに上げて16回してインターバル70秒で、135kgに上げて12回して1回目終了。

2周目に126kgで10回して終了です。

1周目が終わってから足りない重さを足した形になっています。

装重量7821kgでした。
前回6714kgでしたので、目標達成です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、1~3位までは全て下半身の筋肉です。

つまり、足のトレーニングは基礎代謝向上、ダイエットに大きな関係があります。

それに最初にやることに意味があるようですので頑張っています。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

ラットプルダウンは今回50kgに下げて開始しています。

すごく倦怠感が21日から2日間ひどかったため、最初からとばすのをやめました。
50kgを10回してインターバル60秒、54kgに上げて8回でインターバル60秒、50kgにまた下げて8回で1回目終了です。

この地点で全然前回値を超えられないので、2周目を当然します。
50kgで8回してインターバル60秒、8回してインターバル80秒、8回してインターバル75秒、45kgに下げて8回して2周目終了です。

ここで計算したらやはり足りてないので、更に3周目。
50kgで10回してインターバル70秒、8回して終了です。

結果、合計3792kgでした。
前回3312kgでしたので、目標達成です。

シーテッドローは、今回50kgから開始です。

50kgで、8回してインターバル60秒、45kgに下げて8回してインターバル70秒、8回して1周目終了です。

足りないのはわかっていますので、2周目にいきます。
50kgで6回してインターバル60秒、45kgに下げて6回して60秒のインターバル、8回して2周目終了です。

総重量は、2050kgです。
前回値1736kgですから、大きく上回りました。
目標達成です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

50kgで10回して、インターバル80秒、8回してインターバル75秒、8回してインターバル90秒、41kgに下げて、10回してインターバル90秒、8回して終了。

総重量は、2038kgです。
前回1815kgなので目標達成です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

腹筋を鍛えるマシン

アブドミナルクランチ、ロータリートルソー があります。

ロータリートルソーは、脇腹を主に鍛える器具です。

こちらのマシンの最重量となる93.4kgで行いました。
93.4kgで8回ずつ左右にして、インターバルは15秒から25秒して
90kgに下げて8回ずつ2セットしています。

総重量2187.2kgです。
前回2907.2kgですから、目標は達成していません。
しかしあえてやらなかったという感じもあります。
前回4セットでかなり疲れたので、今回は3セットのみにしました。

アブドミナルクランチというのは、腹直筋を主に鍛える器具です。

81kgで10回して、インターバル60秒して10回、60秒インターバルして10回して、90秒インターバルして77kgに下げて6回しています。

総重量2892kgでした。
前回値2664kgですから、目標達成です。
重さを変えずに回数だけを増やした形です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると腹筋は上位10位以内に入っていませんので、一番最後にするようにしています。

腕を鍛えるマシン

シーテッドローのみです。

本日も45kgで開始しています。

45kgで、8回インターバル60秒で、8回してインターバル90秒して8回してインターバル60秒して、36kgに下げて8回。インターバルを70秒とり、8回してインターバル60秒とり、8回で終了です。

総重量1944kgです。

前回値1296kgですので、これも大幅にアップさせて目標達成です。

今回もトータルで、75分と前回と同じ時間をしています。
回数、重さを全体的に上げました。

前回5月21日の後、22日23日は大変ひどい全身の倦怠感があり、これが限界に挑戦した結果か、と思っていました。
しかし、25日の後は本当の筋肉痛になりまして、あの倦怠感はなんだったのか、今更ながら不思議に思います。

かなり濃厚なトレーニングが出来たと思っています。

帰路でザバスのミルクプロテインを2つ飲んでいます。


こちらの商品です。

帰宅後にすぐ300mlの牛乳と一緒にDNSのプロテインを飲んでいます。


これを購入して飲んでいます。

BCAA+Gはこちらの商品です。
好みもありますが、私にはまずい!と感じています。
スプーン3杯で飲むのですが、約6gなんです。
1kgも購入してしまい、これどうするの!?って感じです。
レビューでレモネードが一番美味しいみたいだったのに、すごく苦いって感じています。
私のお口がおこちゃまだからなのか、困った問題が発生しています。
アミノバリューと一緒に飲むと苦味がほぼ消えましたので、これなら飲めるかなと思っています。ただし1本に2杯までは消せますが、3杯入れると苦味が前に出てきます。

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論、
足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

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この話以外の、アクトスの話は、アクトスWillGの日記をご覧下さい。

トレーニング後のプロテイン

最近、トレーニングの食事を気をつけています。

筋肉痛にならないように、アミノバリュー4000を飲んでいますが、このあと本来、ゴールデンタイムです。

ご存知のように、トレーニング後30分はホルモンが沢山出ていることもあり、30分以内に極力プロテインを補給したほうがトレーニング効果が良い方向にいきます。

そこで、私の場合、家からアクトスまで15分以上あるため、寄り道をすると確実に30分を超えてしまい、ゴールデンタイムを逃します。

一番いいのは、プロテインを持ち歩くことですが、私のイメージする粉のプロテインを持ち歩いて、飲むなんて、ちょっとやりたくないのです。

そこで、これを上記のドラッグストアで購入するようにしています。


これは、プロテインが15g配合されています。
これを鵜呑みにしていいのかわからないのですが、一応1回の最大料は20gということもあるので、食べながら帰ることにしています。
こちらは、だいたい150円くらいだと思います。税込です。
これより安いなら、買いだめしたいのですが、どうしても飽きそうで怖いです。

味がチョコ、ヨーグルト味の二択なので、近いうちに飽きそうです。

話を脱線しますが、こちらの商品

inバープロテイン(34g or 36g)×12個セット

価格:1,598円
(2018/11/19 14:35時点)
感想(15件)

私の知る限りですが、プロテインバーの最初の品だと思います。
以前はこれしかなかったと思います。こちらは、味もよいのですが、ちょっと高いのです。
だいたい170円くらい

毎日、もしくはトレーニング毎に購入となると、20円の差額が塵も積もれば山となる、と思ってしまって今回購入を控えています。
また、プロテインが10gと量が3分の2なのです。

そういう点でも、コストパフォーマンスがどちらが優れているか一目瞭然ですよね?

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(ダイエットを中心とした記事を掲載していますが、少しジャンルが異なるものも食事の重要性、ストレス緩和などの観点から掲載しています。)

ダイエット

アクトスWillGでの私のトレーニング75回目(6/3)
アクトスWillGでの私のトレーニング75回目 スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。 本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。 5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。 いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。 結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。 先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。 そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。 本日は、50分以上という時間すら守れていません。 実際のトレーニング時間は、47分です。 3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。 では、ここからが今日の中

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