アクトスWillGでの私のトレーニング75回目(6/3)

アクトスWillGでの私のトレーニング75回目

スポーツクラブ アクトスは店舗ごとに多少設置してあるマシンが異なると思われるため、私の体験は私の通っている店舗限定の話になると思います。

本日トレーニングを開始(2018年11月1日)から75回目のトレーニングとなります。
5月17日から決めた総重量にこわだわり、極力前回値を上回るトレーニングを意識して行っています。

いつもなら、火曜日に行くのを用事があるために月曜に訪問しました。
結果的に、休息期間が2日となりましたので、かなり疲労感が残った状態でトレーニングとなりました。

先に掲載しておきますが、今こだわっているのは、ライザップのトレーニング時間を意識して、最低50分以上としています。
そして、上記のとおり基本的なトレーニングの内容は、1回の重さではなく、この日のトレーニング時間内にした総重量にこだわります。

本日は、50分以上という時間すら守れていません。
実際のトレーニング時間は、47分です。
3分くらいって感じもありますが、ルールに従わないのは私の中で失敗です。

では、ここからが今日の中身です。

いつもの流れは、
レッグプレス(足)⇒ラットプルダウン(背中)⇒チェストプレス(胸部)⇒ロータリートルソー(腹筋)⇒シーテッドロー(背中)⇒アブドミナルクランチ(腹筋)⇒シーテッドロー(腕)
です。この順が乱れると疲労回復が出来ずにノルマが達成出来ないことが多々あります。
もちろん、この場合のノルマは重さと回数をさしますが、この場合、もう一度2周目という形で足りない分をフォローすることにしています。
アクトスWillGでの私のトレーニング内容にて器具の種類は掲載しています。

基本的な私のトレーニングルールは、『8回しか出来ない重さで3セットして、セット間のインターバルは1~2分。一回りしたら、足りない重量分を2周目で補う』です。

アミノバリューを服用後30分後にはトレーニングを始めました。

トレーニングしたマシンの順番で掲載します。

足を鍛えるマシン

レッグプレス、レッグエクステーション、シーテッドレッグカール がありますが、私がトレーニングに使うのはレッグプレスのみです。

前回と同じ117kgで開始です。
どうしても身体が温まるまで無理に重いものでやらないほうがよいと感じます。

20回連続でして45秒インターバル、126kgに上げて17回してインターバル60秒で、135kgに上げて10回して終了。

本日どうしても休息期間が短いため、疲労を感じているところからの開始がききました。
とてもやれそうにないので、ここでやめています。

重量が計5832kgだったので、前回値より大幅減ですが、今回はこれでよしとします。

前回8253kgでしたのでかなり減りましたが、体調管理も必要です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、1~3位までは全て下半身の筋肉です。

つまり、足のトレーニングは基礎代謝向上、ダイエットに大きな関係があります。

それに最初にやることに意味があるようですので頑張っています。

背筋を鍛えるマシン

シーテッドロー、ラットプルダウン があります。

ラットプルダウンは今回は50kgで開始しています。

50kgを12回してインターバル60秒、これを3セットしています。
そして、45kgに下げて8回して、インターバル65秒で8回して終了です。

結果、合計2120kgでした。
前回2371kgでしたので、足りませんがこれでよしとします。

シーテッドローは、今回も50kgから開始です。

50kgで、8回してインターバル60秒、8回してインターバル60秒、8回してインターバル60秒して、45kgに下げて8回して終了です。

総重量は、1560kgです。
前回値2790kgですから、2周目していないことが大きな理由ですが、これが今日の限界です。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ても、広背筋、僧帽筋は、7位と8位です。背中の筋肉は大きいということがわかりますので、ここは力をいれてやりたい種目です。

胸を鍛えるマシン

チェストプレスしかないです。

50kgで15回して、インターバル60秒、8回してインターバル60秒、8回してインターバル60秒、45kgに下げて、7回して終了。

総重量は、1865kgです。
前回3323kgなので全く足りていません。
さすがに2周目をしないとこんなものですね。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると、大胸筋は5番目に大きな筋肉です。

腹筋を鍛えるマシン

アブドミナルクランチ、ロータリートルソー があります。

ロータリートルソーは、脇腹を主に鍛える器具です。

こちらのマシンの最重量となる93.4kgで行いました。
93.4kgで8回ずつ左右にして、90kgに下げて8回ずつ2セットして終了です。

久しぶりに93.4kgがすごく重く感じました。
疲労が抜けないとこんな感じなのですね。

総重量2187.2kgです。
前回3328.4kgですから、かなり減りました。
疲労回復の重要性を感じます。

アブドミナルクランチというのは、腹直筋を主に鍛える器具です。

81kgで8回して、インターバル60秒して、8回してインターバル70秒、8回してインターバル45秒、77kgに下げて5回して終了です。

総重量2329kgでした。
前回値2795kgですから、少し足りません。
今日は最初からぐったりしていたことが起因してうまくいきませんでした。

ダイエットと筋肉という記事でも書きましたが、筋肉の大きさで見ると腹筋は上位10位以内に入っていませんので、一番最後にするようにしています。

腕を鍛えるマシン

シーテッドローのみです。

本日も45kgで開始しています。

45kgで、8回インターバル60秒で、8回してインターバル60秒して、8回して終了です。

総重量1080kgです。

前回値1940kgですので、半分位まで減りました。

今回は、とにかく体調が悪い中での無理やりスケジュール合わせた結果、やはりスタミナがない状態では長く出来ない、というのが今回の感想です。
それにトレーニング後に一切に筋肉痛にもならなかったことをふまえると、どうしてもトレーニングの不足を感じますが、金曜日7日にリベンジとします。

帰路でザバスのミルクプロテインを2つ飲んでいます。


こちらの商品です。

帰宅後にすぐ300mlの牛乳と一緒にDNSのプロテインを飲んでいます。


これを購入して飲んでいます。

BCAA+Gはこちらの商品です。
好みもありますが、私にはまずい!と感じています。
スプーン3杯で飲むのですが、約6gなんです。
1kgも購入してしまい、これどうするの!?って感じです。
レビューでレモネードが一番美味しいみたいだったのに、すごく苦いって感じています。
私のお口がおこちゃまだからなのか、困った問題が発生しています。
アミノバリューと一緒に飲むと苦味がほぼ消えましたので、これなら飲めるかなと思っています。ただし1本に2杯までは消せますが、3杯入れると苦味が前に出てきます。

理想的なマシンの使用順序

根本的な基準は、大きい筋肉、特に体幹(体の中心)に近い筋肉から鍛えていくこと。
最後に腹筋を鍛えること。

結論、
足⇒背中⇒胸⇒腕⇒お腹⇒ウォーキングマシン

この順番でやるつもりではいるのですが、マシンが空いていないと出来ないわけで、少し変化はあっていいと思います。

せっかくやるのだから、効率的な鍛え方をしたいものです。

アクトス内の壁に貼ってある掲示物に「喉が渇く前に水分を補給!」というようなことが掲載されています。

私が一番おすすめするのは、アミノバリューです。

いつもこれを私はアクトスに行く30分前ぐらいから飲み出して、トレーニング終了までに1本飲み終わる感じです。

この効果は、私の体験をもとにいうなら、筋肉痛大幅軽減です!

どうしても継続が困難になるのは、天気だったり、やる気だったり、する中で、筋肉痛が嫌で辞める人もいるそうです。

私は以前、よく10キロを全力で走るっていうことをしていまして、筋肉痛になるのが当たり前だったのですが、これを飲んだら全く筋肉痛にならなくて驚いたことを今も覚えています。

ですから、これを飲んでトレーニングしても筋肉痛になると、私はすごくトレーニングをしたのだ!と変に興奮します。

もし、いつものトレーニングで筋肉痛がネックになっているのなら、かなりおすすめしたいです。

もちろん個人差はあると思いますが、お試しする価値がある品だと私は思います。

ちなみに、1本あたり、私はアクトスの目の前にあるドラッグストアで170円で購入しています。

アクトスの行くたびに購入しているので、正直安いのがないかな~って思っていました。

ご覧のように、2ケース購入すれば、1本あたりが135円ってかなりお得!

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この話以外の、アクトスの話は、アクトスWillGの日記をご覧下さい。

トレーニング後のプロテイン

最近、トレーニングの食事を気をつけています。

筋肉痛にならないように、アミノバリュー4000を飲んでいますが、このあと本来、ゴールデンタイムです。

ご存知のように、トレーニング後30分はホルモンが沢山出ていることもあり、30分以内に極力プロテインを補給したほうがトレーニング効果が良い方向にいきます。

そこで、私の場合、家からアクトスまで15分以上あるため、寄り道をすると確実に30分を超えてしまい、ゴールデンタイムを逃します。

一番いいのは、プロテインを持ち歩くことですが、私のイメージする粉のプロテインを持ち歩いて、飲むなんて、ちょっとやりたくないのです。

そこで、これを上記のドラッグストアで購入するようにしています。


これは、プロテインが15g配合されています。
これを鵜呑みにしていいのかわからないのですが、一応1回の最大料は20gということもあるので、食べながら帰ることにしています。
こちらは、だいたい150円くらいだと思います。税込です。
これより安いなら、買いだめしたいのですが、どうしても飽きそうで怖いです。

味がチョコ、ヨーグルト味の二択なので、近いうちに飽きそうです。

話を脱線しますが、こちらの商品

inバープロテイン(34g or 36g)×12個セット

価格:1,598円
(2018/11/19 14:35時点)
感想(15件)

私の知る限りですが、プロテインバーの最初の品だと思います。
以前はこれしかなかったと思います。こちらは、味もよいのですが、ちょっと高いのです。
だいたい170円くらい

毎日、もしくはトレーニング毎に購入となると、20円の差額が塵も積もれば山となる、と思ってしまって今回購入を控えています。
また、プロテインが10gと量が3分の2なのです。

そういう点でも、コストパフォーマンスがどちらが優れているか一目瞭然ですよね?

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